|
|
|
2016-01-20 11:18:09, szerda
|
| |
| |
|
|
| |
Nem szabad enni hat óra után. Illetve szabad enni, ha napközben nem ettünk az étkezések közben. De nem is az időpont számít igazán, hanem az elfogyasztott kalória. Vagyishogy a kalória és az időzítés is fontos. Zavaros, nem?
Szerencsére a legújabb kutatások segítenek tisztába tenni az éjszakai evéssel kapcsolatos érzéseinket. Bebizonyosodni látszik ugyanis a rossz hír: jelentős szerepe lehet a súlynövekedésben annak, ha olyankor eszünk, amikor a szervezetünk inkább aludni akar. (Ez akkor van, amikor kint már beállt a sötétség, és a legtöbb szomszédunk is alszik).
Szóval az időzítésnek nagyobb a szerepe, mint eddig gondoltuk, bár ez egyáltalán nem meglepő. Már jó ideje tudjuk, hogy a szervezet belső órája, a cirkadián ritmus milyen fontos hatással van az élettani folyamatokra. Mára kiderült az is, hogy a belső óránk szabályozza az energiafelhasználást is, vagyis az étkezések időzítése befolyásolja azt, hogy merre billen az energiabeviteli- és leadási mérleg. Más szóval: ha rosszkor eszünk a belső óránk szerint, akkor hízunk, ha jókor, akkor viszont elégetjük a bevitt energiát ahelyett, hogy a zsírszövetben eltárolnánk azt.
Anélkül, hogy beleásnánk magunkat a tudományos részletekbe, el tudjuk, képzelni, hogy a szervezet mennyire nem szeretne keményen dolgozni a pihenésre szánt időben.
Mintha azt mondaná: most fáradt vagyok elégetni ezeket a kalóriákat, inkább elraktározom holnapig, és majd akkor megcsinálom...
Akkor most milyen szabályokat érdemes követni?
Lássunk néhány alapelvet:
Húzzuk meg azt az időpontot, ami után már nem eszünk este: ez ideális esetben legalább egy órával azelőtt van, hogy bebújnánk az ágyba.
Ésszerűen válogassuk meg az esti harapnivalókat. Ha korán van a vacsora, és ezért még szükségünk van pár falatra elalvás előtt, válasszunk olyat, ami komplex szénhidrátokat és kevés fehérjét tartalmaz, ilyen például a vajas pirítós.
Kerüljük a zsíros ételeket lefekvés előtt. Este nincs helye a chipsnek, a sonkás pizzának, vagy a hamburgernek.
Egyébként pedig azt sem szabad elfelejteni, hogy a jó alvás az egyik legjobb (legolcsóbb) módja a fogyókúrának.
(Forrás: informed.hu) |
|
| |
|
0 komment
, kategória: Életmód |
|
|
|
Címkék: súlynövekedésben, energiabeviteli, bebizonyosodni, harapnivalókat, szénhidrátokat, elfogyasztott, zsírszövetben, folyamatokra, elraktározom, hamburgernek, befolyásolja, szervezetünk, fogyókúrának, megcsinálom, szabályozza, szomszédunk, részletekbe, szabályokat, eltárolnánk, elfelejteni, érzéseinket, kapcsolatos, időzítésnek, szerencsére, válasszunk, kalóriákat, vagyishogy, legolcsóbb, válogassuk, tudományos, egyáltalán, beleásnánk, szükségünk, napközben, ésszerűen, cirkadián, étkezések közben, időpont számít, elfogyasztott kalória, legújabb kutatások, éjszakai evéssel, súlynövekedésben annak, szervezetünk inkább, legtöbb szomszédunk, időzítésnek nagyobb, szervezet belső, cirkadián ritmus, élettani folyamatokra, belső óránk, étkezések időzítése, bevitt energiát, zsírszövetben eltárolnánk,
|
|
|
|
|
|
| étkezések közben, időpont számít, elfogyasztott kalória, legújabb kutatások, éjszakai evéssel, súlynövekedésben annak, szervezetünk inkább, legtöbb szomszédunk, időzítésnek nagyobb, szervezet belső, cirkadián ritmus, élettani folyamatokra, belső óránk, étkezések időzítése, bevitt energiát, zsírszövetben eltárolnánk, tudományos részletekbe, szervezet mennyire, pihenésre szánt, órával azelőtt, esti harapnivalókat, vajas pirítós, zsíros ételeket, sonkás pizzának, egyik legjobb, súlynövekedésben, energiabeviteli, bebizonyosodni, harapnivalókat, szénhidrátokat, elfogyasztott, zsírszövetben, folyamatokra, elraktározom, hamburgernek, befolyásolja, szervezetünk, fogyókúrának, megcsinálom, szabályozza, szomszédunk, részletekbe, szabályokat, eltárolnánk, elfelejteni, érzéseinket, kapcsolatos, időzítésnek, szerencsére, válasszunk, kalóriákat, vagyishogy, legolcsóbb, válogassuk, tudományos, egyáltalán, beleásnánk, szükségünk, napközben, ésszerűen, cirkadián, alapelvet, szervezet, pihenésre, egyébként, gondoltuk, elégetjük, segítenek, tartalmaz, bebújnánk, időzítése, időpontot, étkezések, kutatások, energiát, chipsnek, sötétség, pizzának, keményen, képzelni, mennyire, fehérjét, rosszkor, ahelyett, magunkat, szeretne, kerüljük, lefekvés, hatással, élettani, dolgozni, ételeket, kiderült, elégetni, holnapig, éjszakai, jelentős, legújabb, időzítés, , ,
|
|
|
|
|
2024. április
| | |
|
|
| ma: |
0 db bejegyzés |
| e hónap: |
593 db bejegyzés |
| e év: |
2927 db bejegyzés |
| Összes: |
128157 db bejegyzés |
|
|
|
| |
- Ma: 10248
- e Hét: 63228
- e Hónap: 116900
- e Év: 395125
|
|
|
Offline
